之“减油”核心信息

　　少吃油炸食品

　　少吃或不吃如炸鸡，炸薯条，炸鸡翅，油条，油饼等油炸食品，在外就餐时主动要求餐馆少放油。和少点油炸食品

　　少用动物性脂肪

　　建议减少动物性脂肪的使用数量和频次，或用植物性油代替，食用植物性油建议不同种类交替使用

　　限制反式脂肪酸摄入

　　建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g。

　　不喝菜汤

　　烹饪菜品时一部分油脂会留在菜汤李，建议不要喝菜汤，或汤泡饭食用

　　关注食品营养成分表

　　学会阅读营养成分表，在超市购买食品时，选择含油脂低，不含反式脂肪酸的食物

　　之“减糖”核心信息

　　1、每人每天添加糖(指食物本身含有的糖以外的人工添加的糖)摄入量最好少于25g;

　　2、多饮用白开水代替含糖饮料;

　　3、少吃高糖食物，如冰淇淋、巧克力和糖果等;

　　4、烹调食物时少放糖;

　　5、婴幼儿食品无需添加糖。

　　之“减盐”核心信息

　　1、用醋等调味品代替盐;

　　2、少吃榨菜、咸菜和酱制食物等;

　　3、少吃香肠和咸蛋等高盐包装食品。

　　三减：减盐-减油-减糖

　　减盐：每人每天盐摄入量不超过5g

　　减油：每人每天油摄入量不超过25g

　　减糖：每人每天糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下。

　　三健：健康骨骼--健康口腔--健康体重

　　健康骨骼:多吃富含钙的食物，每周应至少3次的户外活动，多晒太阳补充维生素D,促进钙的吸收和利用。

　　健康口腔：养成良好的口腔卫生习惯，每天早晚彻底刷牙两次，每次不少于3分钟，每3个月更换牙刷，定期口腔检查。

　　健康体重：体质指数(BMI)=体重(Kg)/身高的平方(m²),当BMI指数为18.5-23.9时属标准体重。